100세 운동법

'턱걸이 챔피언' 김동호 "암 투병 중 운동이 인생 바꿨죠"

김동호 씨(24)는 20대 중반의 젊은 나이에도 불구하고 이미 삶의 '풍파'를 숱하게 겪었다. 고난의 시작은 초등학교 시절인 7살 때 암 판정을 받으면서다.진단명은 두경부 지방육종. 지방세포에서 종양이 생기는 희귀암으로, 김동호 씨는 입안과 턱, 목 쪽에 발생한 종양으로 여러 차례 수술을 받아야 했고 이로 인해 안면 마비까지 왔다.어른도 견디기 힘든 암 투병을 어린 나이에 시작했으니 그 고통은 이루 말할 수 없는 것이었다.김동호 씨는 "얼굴에

권혁준 기자

턱걸이 5개 하면 나도 '상위 10%'…첫걸음은 '매달리기'

흔히 턱걸이 5회만 수행할 수 있어도 '상위 10%'의 운동능력을 갖췄다고 말한다. 2004년 아테네 올림픽 당시 국가대표 선수들의 평균 턱걸이 개수가 18개 정도였고, 국군 특수부대 체력 검정에서도 만점 기준이 12~20개라는 점을 고려하면 타당한 이야기로 보인다.두경부암 투병 중에도 꾸준히 운동해 '턱걸이 챔피언' 타이틀을 얻은 김동호 씨(24)도 최근 뉴스1과의 인터뷰에서 "운동을 잘 하지 않는 사람이라면 1~2개도 쉽지 않다"면서 "5개

권혁준 기자

축구 실력 홀로 늘리려면? 정답은 '벽치기'…대신 강하고 빠르게 차야

축구공과 넓은 운동장만 있으면 즐길 수 있는 축구는, 대부분이 직간접적으로 접해본 익숙한 스포츠다. 어린 시절 공을 찼던 경험 덕에 축구는 친숙하면서 진입 장벽이 낮은 운동 중 하나로 꼽힌다. 하지만 모두가 제대로 공을 차고 있는 것은 아니다.다수의 축구 애호가들은 좀 더 좋은 기술, 빼어난 실력을 갖추고 싶어한다. 그래서 최근에는 개인 레슨을 받거나 아카데미에 참가하는 동호인들도 많다. 그러나 많은 돈을 들이지 않고도 개인 능력을 끌어 올릴

김도용 기자

축구화 신는 여성 는다…기술 향상보다 우선은 운동 능력 높여라

최근 여자 축구, 풋살과 관련한 방송의 인기 덕에 축구를 시작하는 여성이 늘어나고 있다. 그저 경기장을 찾아가 관전만 하던 과거와 달리 최근 여성들은 직접 축구화를 신고, 경기장에 들어가 공을 차면서 축구를 즐기고 있다. 특히 대학생, 직장인들이 유입이 크게 늘고 있다.늘어나는 여성 축구인들 만큼이나 이에 비례해 부상자들도 속출하고 있다. 어릴 때부터 자연스레 공을 만지고 축구를 접했던 남성과 다르게 성인이 돼서 축구를 시작하는 여성들은 아직

김도용 기자

달리기·점프·던지기 총망라한 운동 종합 선물 세트

◇ 던지기는 머리 위에서 출발…다양한 거리 던지며 감각 익혀야다음은 던지기다. 패스와 슈팅에 해당하는, 핸볼에서 가장 중요하고 많이 쓰이는 동작이다.이상은 이사는 "처음 몸에 익힐 때, 가까운 거리에서 약하게 던지더라도 가장 완벽한 자세로 제대로 배우는 게 중요하다. 그런 다음 멀리 던지거나 세게 던지는 걸 연습해야지, 처음부터 기교만 부리려고 하면 정확도 있는 던지기를 익히는 게 어렵다"고 조언했다.그러면서 이상은 이사는 학생들에게 공을 반드

안영준 기자

어렵고 터프한 핸드볼? 기본기만 알면 나도 '우생순'

핸드볼은 친숙한 운동이다. 아마도 2004 아테네 올림픽에서 은메달을 딴 여자 핸드볼대표팀의 스토리를 영화화 한 '우리생애 최고의 순간'(우생순)이 주는 감동과는 무관치 않다.다만 올림픽 때 TV로 즐기는 것과 달리, 직접 핸드볼 경기를 하겠다고 나서기는 엄두가 안 난다. 꽤 거친 몸싸움과 복잡해 보이는 규칙에 걱정부터 앞서기도 한다.하지만 핸드볼은 생각보다 심플한 운동이다. 말 그대로 '공놀이'다. '손으로 하는 축구'라고 생각하면 된다. 널

안영준 기자

아령 운동도 요령이 있다…함부로 다뤘다간 큰코다쳐

가볍고 가동 범위가 큰 아령이지만, 그렇다고 함부로 다루면 자칫 부상을 초래하게 된다. 어떤 동작에 응용하든 올바른 동작과 자세를 취해야 원하는 운동 효과를 기대할 수 있다.특히 운동법에 대한 지식이 적은 초심자나 체력이 달리는 고령자의 경우에는 더욱 주의할 필요가 있다.등을 바닥에 대고 누운 상태에서 양손으로 아령을 쥐고 팔꿈치를 접었다 폈다 반복하는 '벤치 프레스'는 가장 기본적인 동작이다. 가슴과 삼두근을 키우는 데 도움이 된다.아령과 팔

서장원 기자

'제대로 알고 하면' 1~2㎏ 아령으로도 운동효과 '짱'

아령은 집이나 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 운동 기구 중 하나다. 그러나 막상 아령으로 운동을 하려고 하면, 뭐부터 해야 할지 막막하다. 두 손으로 아령을 들고 팔을 몇 번 굽히거나 휘두르다 흥미를 잃는 경우가 다반사다. 그러다 보면, 과연 아령으로 운동 효과를 볼 수 있을지 의구심이 든다.그러나 방법만 제대로 알면 작은 아령으로도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있다는 게 전문가의 설명이다. 동작을 다르게 취해 '전신 운동'을 하는 것과 비슷한

서장원 기자

'잘 하면 약, 못하면 독' 팔굽혀펴기…올바른 자세가 관건

모든 운동이 마찬가지겠지만, 팔굽혀펴기 역시 올바른 자세로 정확한 동작을 수행하는 것이 가장 중요하다. 이것이 지켜지지 않으면 운동 효과를 기대하기는커녕 오히려 부상의 위험에 노출된다.팔굽혀펴기 '초심자'들이 특히 유의해야 할 것 중 하나가 팔의 위치다. 운동을 수행하기에 편안한 위치가 분명히 있는데, 그게 정자세가 맞는지를 고민할 수밖에 없다.일단 양팔은 어깨너비보다 조금 넓게 둔다. 손가락은 펼쳐 체중을 잘 지지할 수 있게 하고, 발끝을 바

권혁준 기자

팔굽혀펴기 100일이면 몸짱된다?…반은 맞고 반은 틀리다

한때 유튜브와 SNS 등지에서 '팔굽혀펴기로 몸짱 되기'라는 콘텐츠가 많은 관심을 모았던 적이 있다. 매일 하루 100개씩 팔굽혀펴기를 하면서 몸의 변화를 관찰한 것인데, 시간이 지날수록 몸에 근육질의 몸이 돼가는 것이 눈에 띄었다.과연 팔굽혀펴기만으로도 '몸짱'이 될 수 있을까. 국민체육진흥공단의 강기용 운동처방사는 "반은 맞고 반은 틀리다"고 말했다.강기용 운동처방사는 "팔굽혀펴기는 '올 인 원'(All in one)이라고 할 정도로 좋은

권혁준 기자

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