100세 운동법

꼭 오르지 않아도 된다…계단운동, 한두 칸으로도 충분해

계단 운동은 어디서나 쉽게 찾을 수 있고 어려운 기술을 요하지도 않는다. 하지만 막상 계단 앞에 서면 쉽게 포기하는 사람들이 많다.높은 곳을 반복적으로 올라가야 한다는 데 부담을 느끼기 때문이다. 등산을 꺼리는 이유와 비슷하다. 지구력을 요구하는 계단 오르내리기는 자기 자신과의 싸움이다. 재미를 찾지 못하면 오랜 시간 유지하기 쉽지 않다.그러나 꼭 높이 오르는 것만이 계단운동의 전부는 아니다. 계단 한두 칸만으로도 할 수 있는 운동법이 있다.최

서장원 기자

대회도 열리는 계단오르내리기 "간단하나 영양 만점 운동"

'계단'은 일상생활을 하다 보면 언제 어디서든 쉽게 마주치는 지형지물이다. 그래서 계단 오르내리기 운동이 최근 각광을 받고 있다.계단을 오르내리는 것만으로도 운동 효과가 있다는 건 널리 알려진 사실이고, 실제로 많은 이들이 체력 증진을 위해 계단을 활용한다.접근성이 좋고 날씨의 영향을 덜 받으며 어떠한 기술이 필요하지 않다는 점 등 장점이 많다. 남녀노소 모두 제약 없이 이용할 수 있고, 자세에 따라 운동 효과에 변화를 줄 수 있다는 점도 특징

서장원 기자

출발은 '내 몸 파악하기'…목적따라 방법 달리해야

모든 운동이 그렇겠지만, 웨이트트레이닝 역시 자기 자신을 잘 아는 것이 가장 중요한 출발점이다. 내 몸에 아픈 곳은 없는지, 근력이 어느 정도 인지, 어떤 목적을 가지고 운동을 하는 것인지에 따라 운동 방법도 달라진다.가장 흔한 접근법은 역시 '목적'이다. 남성의 경우 근육 증대, 여성은 체중 감량이 목적인 경우가 많다.장영천 트레이너는 "기본적으로 어떤 목적이든 전신운동이 베이스가 돼야 한다"면서도 "근육량을 늘리겠다는 목적이라면 전신 운동을

권혁준 기자

무리하게 무게 치다 허리 삐끗…건강 위한 헬스 첫걸음은

웨이트 트레이닝은 어느덧 가장 친숙한 운동 중 하나가 됐다. 체중 감량이나 몸매 가꾸기를 위한 목적으로 '운동 시작한다', '헬스 끊었다'고 할 때 쉽게 떠올리는 게 바로 웨이트 트레이닝이다.10여년 전만 해도 웨이트 트레이닝은 근육을 크게 성장시켜 멋진 몸을 만들기 위한 소수의 운동으로 여겨졌지만, 이제 웨이트 트레이닝은 남녀노소를 불문하고 필수적인 운동으로 받아들여진다. 나이가 들수록 근육량이 감소할 수밖에 없기에, 체력과 지구력을 유지하기

권혁준 기자

필라테스가 여성 운동? 뻣뻣한 남자들에게 더 좋아

최근 스마트폰이나 태블릿 PC 사용 시간이 늘어나면서 거북목, 라운드 숄더, 척추 변형 등 다양한 불균형 체형을 갖고 있는 현대인들이 늘어나고 있다. 잘못된 자세와 이전과는 달라진 체형으로 목, 어깨, 허리 등의 통증이 커지면서 '몸 교정'에 대한 필요성이 커지고 있다.이에 '재활' 운동이 주목적인 필라테스가 대중들의 관심을 끌고 있다.필라테스는 독일의 체조선수 출신이었던 요제프 필라테스가 1차 세계대전 당시 수용소 좁은 공간에서 효율적인 운동

김도용 기자

밀착된 복장이 부담? 부상 방지+올바른 동작 위한 선택

미국을 중심으로 널리 퍼졌던 필라테스는 2000년 초반 여자 연예인들의 다이어트 운동으로 주목받으며 대중에 알려졌다. 이후 필라테스가 여성들의 다이어트, 몸매 유지뿐만 아니라 남녀노소를 가리지 않고 신체 균형을 잡고 자세를 교정하는 데 도움이 된다고 알려지며 주목을 받았다.하지만 필라테스는 아직 쉽게 접근할 수 없는 운동이기도 하다. 필라테스를 떠올리면 가장 먼저 떠오르는 밀착되는 의상, '레깅스' 착용이 부담스러워 필라테스 센터를 두드리는데

김도용 기자

시속 100㎞로 날아오는 족구공, 그냥 놀이는 아니야

◇스트레칭과 하체 운동은 필수네트 경기인 족구는 상대 선수와 직접적으로 경합하지 않고, 높이 뛰어올랐다가 착지하는 동작도 없기 때문에 부상 위험이 크지 않다. 카누 선수로 활동하면서 크고 작은 부상을 당했다가 은퇴한 뒤 족구를 1년간 취미로 배운 김기훈 씨는 "족구는 다른 종목과 다르게 부상 위험이 적다. 그래서 즐겁게 운동할 수 있다"고 말했다.하지만 족구도 순발력을 요구하고 온몸을 쓰는 운동인 만큼 부상 관리에 신경 써야 한다. 준비 운동도

이상철 기자

뜬공을 다루는 족구, 안축차기만 잘해도 초보 탈출

족구는 소싯적 누구나 한 번씩은 해봤을 운동이다. 공터에서 별다른 장비 없이 공 하나만 있으면 남녀노소 손쉽게 할 수 있다. 친목을 다지는 데 족구만큼 좋은 운동이 없다. 학교 체육대회와 엠티(MT)는 물론 직장 내 각종 행사에서도 빠지지 않는 게 족구다.비슷한 유형의 스포츠로 세팍타크로, 풋볼테니스 등도 있지만 족구의 접근성이 훨씬 좋다. 놀이라는 인식 때문에 부담도 없고 여가 활동과 스트레스 해소에도 적합하다.족구는 1990년부터 직장인을

이상철 기자

시작은 '라켓 잘 잡기'…기술 훈련보다 에티켓 준수 먼저

◇다양한 라켓 그립 법…습관 들 때까지 반복테니스를 치기 전 충분한 준비 운동이 선행된 뒤에는 '라켓 잘 잡는 것'부터 시작한다. 그립이 불편하면 자세가 망가져 경기를 그르칠 수 있기에 라켓 쥐는 법은 중요하다.언뜻 보면 쉬워 보이지만 배울 게 많다. 테니스의 그립 법은 경기 상황에 따라 다양하다. 하지만 초보자의 경우 이스턴 그립, 웨스턴 그립, 세미 웨스턴 그립, 컨티넨탈 그립 정도를 알면 충분하다.이스턴 그립은 초보자에게 가장 추천되는 그

문대현 기자

운동량 엄청난 테니스, 제대로 준비 안하면 '스텝'도 버겁다

테니스는, 중세 프랑스에서 왕족이나 귀족이 즐겼던 '죄 드 폼(Jeu de Paume)'이 발전돼 지금의 형태로 자리 잡았다는 배경과 함께 상위 계층의 스포츠라는 인식이 있었다.하지만 느낌이 확 달라진 골프처럼, 차츰 대중적인 스포츠로 자리매김하고 있다.라켓을 가지고 공을 주고 받는 운동이기에 신체조건으로 인한 제약이 적어 남녀노소 누구나 쉽게 입문할 수 있다. 또 과거에 비해 초기 투자 비용도 줄어들어 접근이 수월해졌고 이에 아마추어 동호인

문대현 기자

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