내 생각의 끝에 '~구나' 붙이기…'마상' 입은 나를 위한 혼잣말

(서울=뉴스1) 양혜림 디자이너 = 부부나 부모 자식 사이, 오래된 친구 등 가깝고 중요한 관계일수록 상처받기는 쉽고 관계를 복구하기는 어렵다. 이 책은 관계 때문에 힘들지만, 그 관계가 좋아지기를 누구 못지않게 바라는 사람에게 권한다.

왜 인간 관계는 아무리 노력해도 힘든 것일까?

관계에서 노력보다 중요한 것은 나와 상대의 마음을 헤아리는 것이다. 상대의 마음을 궁금해하고 헤아림의 언어로 이해하는 '마음 헤아리기 대화'가 필요하다. 이 책의 저자는 인간의 마음을 파악하고 소통하는 두 체계를 제시한다. '마음읽기'는 자신의 느낌이나 짐작으로 상대의 마음을 판단하는 것을 가리키며, '마음 헤아리기'는 판단을 유보하고 상대의 마음에서 무슨 일이 벌어지고 있는지에 관심을 기울이는 것이다. 이중 '마음 헤아리기'가 작동하면 섣부른 판단이나 조언이 아니라 상대에게 공감하고 상대를 이해하는 대화가 오갈 수 있다.

그러나 정서적으로 크게 동요할 때, 애착 욕구가 활성화될 때, 그리고 상대를 잘 안다고 생각할 때면 우리 마음에서는 마음 헤아리기가 작동되지 않는다. 대신 지레짐작과 같은 마음읽기가 쉽게 활성화된다. 이를 방지하고 마음 헤아리기 스위치를 켜기 위해서도 몇 가지 연습을 해야한다. 내 생각의 끝에 '~구나!'를 붙여보는 '마음챙김 혼잣말 연습'이 도움이 된다. 또 적극적 질문, 작은 관심 표현하기 같은 대화의 기술과 더불어 '자기친절에 기반을 둔 자기대화 건네기' 같은 자기돌봄의 기술도 마음 헤아리기 연습이 된다.

이 책을 통해 관계 갈등으로 괴로워하는 우리의 문제는 능력이 없는 게 아니라 충분히 연습하고 경험하지 못한 것임을 다시 한번 자각하면, 관계 안에서 자아가 위축되는 것이 아니라 '나'와 '너'도 커지고 '우리'도 커가는 좋은 관계를 만들어나갈 수 있을 것이다.

△ 문요한 글/ 더 퀘스트/ 1만7000원

hrhohs@news1.kr